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テニスボールマッサージ

こんにちは。ストレッチとマッサージを日課にしているFumeiです。

パーソナルトレーニングを始めた頃、足はむくみ、筋肉の状態は悪く、常にダルい状態でした。

しかし、それが普通だと思っていたので、足の状態が悪いとは気付いてなかったのですが、毎日自分でストレッチとマッサージを行うことで徐々に改善され、むくみも取れて、足の動きがよくなってきました。

やがて、足がダルいと感じることがなくなっていくと、今度はお尻や腰が気になるようになってきました。

ところが、足と違ってお尻まわりや腰まわりは筋肉が大きくて、自分で自分をマッサージするのは大変でした。

そんな時に出会ったのが、テニスボールマッサージです。

例えば、腰をマッサージする時は、身体をテニスボールの上に乗せて、あおむけになり、自分が気持ちがよいと思う場所にテニスボールの位置を調整します。そして、自分の自重で強さを調整します。

臀部の場合も同様で、部位によって足を動かすことによって調整できます。

その他、ふぐらはぎや脛、肩甲骨まわりや肩など、自分でマッサージしにくい部分が自分の重力によって、簡単にマッサージできてしまうのです。

私はちょうどテニスボールくらいの強さが好きなのですが、好みや部位によって、ゴルフボールや野球ボールなどを利用してもよいでしょう。

また、身体の表側は、テニスボールを上から当てて、手で上から圧迫しながらコロコロ転がしてもできます。

このマッサージのよいところは、自分の当てたい部分にバッチリ入るのと、強さも調整できて、手でやってもらう感覚に近いということです。

あまりにも便利なので、使いすぎて、私の第1号テニスボールはついに割れてしまいました。

以前紹介した、膝痛予防にも使えるし、一家に1個、是非おすすめのアイテムです。

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膝が痛くなった

こんにちは。ランニングを始めてから障害だらけの運動音痴な管理人Fumeiです。

安易な気持ちで、初心者のくせに靴底の薄いランニングシューズを履いていたら、衝撃に耐えられず、後脛骨筋腱炎になり一部断裂しました。

そのため、ケガをする2ケ月後に予定していた初めてのフルマラソンは、棄権(出場できず)という運動音痴らしい出発でした。

しかし、さらにその2ケ月後に別のフルマラソンの大会をエントリーしていたので、その大会を目指すことにしました。

ケガから3ケ月後、ようやく普通に日常生活が送れるようになったので、ランニングも再開しました。

再開10日後に10キロの大会がありました。(ケガする前にエントリーしていた)とりあえず、リハビリのつもりでゆっくり走ったのですが、8キロ付近で膝に違和感が。

今までもたまに膝が少し痛い時はあったのですが、ほとんど問題なかったので、この時もあまり気にしてませんでした。それよりもくるぶしの方が気になっていて、大会後念入りにマッサージしました。

大会の2日後、練習しようと走り出すと、かなりの膝痛が!はじめは軽かった痛みもだんだん酷くなり、遂に走るのを断念してしまいました。

再び棄権という言葉が頭の中を過りました。ああ、情けない。

しかし、フルマラソンの大会までにまだ1ケ月ちょっとあったので、できることをしようと誓ったのでした。

まず、ケガ後に急に運動を再開したことによる筋力低下と使い痛みだろうと思い、10日ほどは走るのをやめて、筋トレだけにしました。

パーソナルトレーナーに見てもらうと、やはりケガのためにかなり重心に偏りが生じ、膝が痛い方の骨盤は後傾になっていました。ランニングフォームも悪いのですが、今から変えるのには時間がないので、痛い方の太ももを念入りにマッサージすることから始めました。

整形外科にも行きました。注射は適用ではなかったので、毎日マイクロ派を当て、トリガーポイントに低周波治療器で電気を当てました。

低周波治療なんて何か効くのか?と昔は思っていたのですが、本当に筋肉が悪い状態の時には、治療が終わった後はかなり足が軽くなり、効果を実感できました。

10日間走るのをやめた後、まずはトレッドミルから始めました。傾斜をつけて、ゆっくり走ると15分くらいは痛みが出なくなりました。30分走った直後は歩くのも痛いくらいでしたが、念入りにマッサージすることにより、痛みは軽減できました。

トレッドミルで1週間ほど走った後、外ランも再開しました。まずは下りがある道を選択しないようにし、はじめは歩いたり走ったりから初めて、時間も30分程度。1日おきに走りました。

もちろんマッサージは毎日続けて、疲れが次の日に持ち越さないように、なるべく膝以外の場所がベストコンディションになるよう心掛けました。

そうしていく内に、痛みが出ても耐えられる程度~痛みが出ても走っている内に痛くなくなったりまた再開したり~はじめは痛くてもだんだん痛みがなくなる程度、に変化してきました。

また、ランニングフォームも痛くないように走ろうとするので、勝手に矯正されていき、結果的に膝痛のおかげで改善してきました。

そして、奇跡的に初フルマラソン3日前に痛みが完全になくなったのです!
また、この1ケ月の行為で後に驚くことが起きました。

それはまた次の機会に。

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