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ジャンプトレーニング

こんにちは。相変わらず、運動音痴のFumeiです。

運動音痴の人は、身体の使い方が悪いことが原因で、ムダな動きになってしまったり、力の使い方が悪く、正しい力を伝達することができず、期待通りの動きができなかったりします。

運動音痴である私も例外なく、身体の使い方が悪いです。パーソナルトレーニングでは、個々の競技について、細かい指導があるわけではありませんが、身体の使い方をトレーニングによって、変えていきます。

運動音痴の私がランニングを始めて2年にほどで、ようやく身体の使い方を学ぼうという段階にまで到達しました。

<私のパーソナルトレーニングの経過>

◆ランニングを始める→足の痛みが出る→身体が硬すぎる→ストレッチ習慣化→足の痛み消える

◆いつも足がだるい→足のむくみ→足のマッサージ習慣化→足が多少すっきり

ここで、膝から下の問題が概ね解決。

◆ハーフマラソン完走後、長脛靭帯が激痛→お尻からふとももにかけてのマッサージで改善
◆怪我が原因で左右バランスがくずれて膝を痛める→骨盤の位置を調整したり、ランニングフォームを改良したりした→膝の痛みが消える

これで、足に関して悪い状態の筋肉というわけではなくなった。この時点で初フルマラソン完走。毎週行っていたスポーツマッサージをやめて、身体の使い方を学ぶことに。

◆ジャンプトレーニング開始→身体の使い方を学ぶ→フォームが悪すぎて、運動効率が悪い
◆インソールを作る→正しい位置でのフォームを作れるようになり、運動効果が上がった

前置きが長かったですが、今日はこのジャンプトレーニングの話です。

人は、子供の頃に外で遊ぶと自然に行っていたケンケンやジャンプなどを通じて、身体の使い方を学んでいくのだそうですが、子供時代にあまりそういうことを行ってこなかった人は、身体の使い方を学ぶ機会がないまま、運動能力の低い大人になってしまうのです。確かに私はインドア派の子供でした。

最近の子供は外で遊ばなくなったため、昔にくらべ運動能力が低くなったそうです。

そういう能力は大人になってからでは、子供の時のように身につきにくいそうですが、それでもある程度は発達するようです。

ジャンプトレーニングは、その身体の使い方を学ぶためにやっています。

方法は、マス目をタテヨコとか右回りとかケンケンで移動したり、両足でジャンプしたりしながら移動したりするだけです。それ以外にも思いっきり高くジャンプしたりとか、反復横飛びとか色々ありますが、基本はマス目の移動です。

それだけのことですが、身体の使い方を学べる上に、全身の筋肉も使うので、筋トレにもなります。

このトレーニングのランニングでの効果は、今まで全ての力が地面に吸収されているかのような走りが(つまりドタバタ走ってるってことです)、地面の反発を利用できるようになり、軽やかに走れるようになりました。つまり、バネがきくようになったのです。

このおかげでほんの少しだけ速く走れるようになりました。

実はこの内容は1年ほど前の話で、その後インソールによる問題が出てきたので、このトレーニングは現在は中断しているのですが、また再開して効果が出たら、ここで報告したいと思います。

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足つぼマット

こんにちは。色々と限界を感じる今日この頃です。

限界のひとつに、足のむくみが一向によくならないという点でした。
私自身は以前に比べ、かなりスッキリしてきたし、このたるんだ足はむくみではなく、単に太ってるだけだと思っているのですが、パーソナルトレーナーは、まだまだすっきりするはずだと言うのです。

そして、以前から使用している↓この足つぼ青竹は効果が薄れてきていると感じていました。

プラスチック青竹

そこで、もっと強力な足つぼを刺激できるものを使用するよう言われて購入したのがコレ↓。

足つぼマット

「ウォークマットⅡ」という商品名の足つぼマットです。
このマットの突起は公園などにある足つぼコーナーのように小玉石が並んでいるような造りで、踏むとモロ、足つぼに食い込んできます。

このマットは、足つぼのあらゆる反射区に効果的に効くように設計されていて、説明書通りに順番に踏んでいけるようになっています。また、適正な時間の目安も示してくれているので、それにしたがって踏んでいくと、30分くらいかかります。

1日目:あまりの痛さに脂汗が出て、終わった後汗びっしょり。
2日目:前回痛すぎたので、タオルを引いて踏んでみるとなんとか踏めるようになった。
7日目:タオルを引くと、物足りなくなった。
10日目:素足で平気になったが、部分的に激痛が走るポイントがある。
14日目:素足で踏み続けてもどんな角度でも平気になった。
1ケ月目:素足でさらに足を浮かせたりして体重をかけても気持ちがよいと思えるようになった。
2ケ月目:日常生活で、足のだるさをまったく感じなくなった。
3ケ月~:毎日踏まなくても、いつも足の調子がよくなったので、気になる時だけ踏むようになった。

こんな感じで、足の見かけはあまり変わらなかったのですが(やはりただ太ってただけなのでしょう)、足のだるさをまったく感じなくなり、毎週パーソナルトレーニングの大半を占めていた足をゆるめてもらうという時間をまったく必要としなくなりました。

それに伴い、2年間続けてきたパーソナルトレーニングの内容も一段落し、新たなステップへ上がれるようになりました。

今までは足の状態が悪すぎて、トレーニング効果が期待できないということで、バランスを調整したり、動きをよくするためのトレーニングやストレッチ、マッサージの基礎を学んできたりしましたが、ついに本当のトレーニングをすることになりました。

運動音痴克服なるでしょうか?また、変化が表れたらここで報告したいと思います。

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歩き方矯正2

こんにちは。前回の歩き方矯正の続きです。

前回の歩き方矯正では、前後の重心を変えることで、移動に効率のよい体重移動ができるようになりました。今回は、左右のブレがないようにします。

今までの私の歩き方は、足の両端に体重が乗っていて、歩くと左右にブレます。すると、膝やお尻などの外側に負担がかかり、腸脛靭帯炎などになりやすくなります。
また、余分な部分に筋肉がつき、お尻が横に広く、足が太くなっていました。

まず、立つ基本は、「足裏の痛み」でも解説したように、赤で示した親指の根本、小指の根本、踵の3点に均等に体重が掛かるようにします。

足裏重心

3点を均等に体重を掛けたら、ぐらぐらするはずです。すると、不安定なので体重移動して、バランスを保つようにするため、両端に体重が乗るような姿勢でいたのです。

では、体重移動しないでぐらぐらしないようにするためには、どうすればよいのでしょう。それは、体幹にしっかりと力を入れておけばよいのです。

しかし、普段から体幹に力を入れないクセがついてしまっているので、左右にブレた歩き方になってしまっていたようです。

正しい姿勢をマスターしたら、そのまま3点を意識して歩きます。歩く時には中臀筋(お尻の後ろ)を意識すると、腰高で左右のブレがなく歩くことができます。

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