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アーモンドダイエット

こんにちは。あいかわらず運動音痴のFumeiです。

今回は、「やってきた停滞期」の続きです。

今まで、できるだけカロリーをおさえ、体重を減らしてきましたが、同時に筋肉量も減ってしまいました。食生活が悪いのだと思いますが、どうしても体脂肪が高いです。

そこで、友人に勧められた「アーモンドダイエット」を始めました。それは、1日25粒食べるだけで、色々と身体によい効果を生むというものです。

アーモンドの特徴として、

  • 不飽和脂肪酸が主な成分で、血中の中性脂肪やコレステロール値を調節する働きがあるといわれている
  • ビタミンB2が多く、脂肪吸収を抑える
  • 食物繊維を多く含み、血糖値の急上昇を抑える

その他、便秘解消や肌がきれいになるなどまだまだ効果がたくさんあり、高カロリーなアーモンドを食べて本当に痩せられるか疑問でしたが、アーモンドの本を読んで研究した結果、「これならできそう」と思い、実践してみました。

本では、生アーモンドを推奨していましたが、必要な栄養素は熱に強いので、加熱しても効果は期待できるであろうと、素焼きアーモンドを食べることにしました。これならどこのスーパーでも売っているので、手に入りやすいです。

さて、アーモンドダイエットの効果です。

ダイエットスタート時 体重54kg 体脂肪32%
1ケ月目       体重52kg 体脂肪30%
2ケ月目       体重50kg 体脂肪28%
3ケ月目       体重50kg 体脂肪27%
4ケ月目       体重49kg 体脂肪28%
ここで、アーモンド摂取開始
5ケ月目       体重48kg 体脂肪24%

なななんと、4%も体脂肪率低下です!!

この結果をみて、アーモンドすげーっ思ったアナタ、ちょっと待って下さい。

このダイエットをすすめてくれた友人、そして、一緒に始めた友人は、体重がややあがり、他は何も変化はなかったそうです。

どうしてこんなことになったのか?ただの偶然か?

いえ、違います。

その後、私は長い旅行に出て、3週間ほどアーモンドを食べるのをやめると、(ついでに言うと暴飲暴食してました)体脂肪24%→30%と信じられないぐらい元にもどってしまいましたが、またアーモンドを食べ始めると、30%→27%と2週間で大幅ダウンしました。

これらのことから、アーモンドの特性と自分の生活を照らし合わせると、自分は炭水化物食いだから効果が大きいのではないのかという結論に達しました。

どういうことかというと、私は炭水化物が大好きで、おかずなしでも白ごはん3杯いけるほどごはんの味が好きです。パン、白ごはん、ラーメン、粉もん、イモ類が大好きで、そんなものばかり食べていました。

白ごはんなどは高GI値食品であり、血糖値が急上昇し、血液中に入る糖質が多くなります。そのためインスリン分泌が多くなり、脂肪分解が抑制され、脂肪が蓄積していきます。

そこで、アーモンドの登場です。血糖値の急上昇を抑えるアーモンドは、糖尿病にも効果があるように、炭水化物摂り過ぎによる脂肪の蓄積を抑えてくれていたのではないかと思うのです。

だから、普段からバランスのよい食生活を送っている人には劇的な効果が目に見えてこないのでしょう。

私は今回のことで、食生活を見直すいいキッカケになりました。

体重はそろそろ落ち着いたので、次は筋肉量を増やす段階に移行したいと思います。

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