むくみを無くす

こんにちは。運動音痴な管理人Fumeiです。

私がパーソナルトレーニングを始めた時、全身の筋肉が硬くなっていて、筋肉の質が非常に悪い状態でした。そんな状態で筋トレをやってもまったく効果がないことは、「身体の状態とトレーニングの関係」で、述べているとおりで、そのためまず筋肉をほぐすことから始めました。

ところが、筋肉の状態も悪かったのですが、脚全体がむくんでいることも指摘されました。むしろ、むくみが酷いからこそ、筋肉の質が非常に悪くなっていました。

むくみとは、水分が血管やリンパ管から皮膚の下にしみだして貯まってしまっている状態で、原因のひとつに、血流やリンパの流れが悪い時におこります。

ということは、筋肉量を上げれば、血流が増し、むくみが改善されます。むくみが男性より女性の方がよくおこる原因は、筋肉量の違いです。

ところがそう単純なものでなく、むくみにより状態が悪い筋肉でいくら筋トレしても効果は出にくいので、最終目標ではありますが、別の方法で血流をよくするしかありません。

手っ取り早いのがマッサージですが、大変なので毎日楽に続けられるものの方がよいということで、プラスチックの青竹を使いました。100円均一などで手に入ります。

プラスチック青竹

この上に乗ってしばらく足踏みします。慣れてきたら、一番盛り上がった部分に乗ってしばらく立つか、腰をかがめたりして、さらに強く刺激します。こうすることによって、代謝が上がりホカホカしてきたら、成功です。

また、ふくらはぎも同時にゆるむので、そのタイミングでストレッチすれば効果が上がります。

私は、青竹に乗り始めてから、酷い足のだるさがなくなってきました。しかし、まだまだむくんでいたし、象の足のようでした。そこで、別の方法を取り入れたら、見る見るむくみが取れてすっきりしてきました。

その方法はまた次回に。

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