ジャンプトレーニング

こんにちは。相変わらず、運動音痴のFumeiです。

運動音痴の人は、身体の使い方が悪いことが原因で、ムダな動きになってしまったり、力の使い方が悪く、正しい力を伝達することができず、期待通りの動きができなかったりします。

運動音痴である私も例外なく、身体の使い方が悪いです。パーソナルトレーニングでは、個々の競技について、細かい指導があるわけではありませんが、身体の使い方をトレーニングによって、変えていきます。

運動音痴の私がランニングを始めて2年にほどで、ようやく身体の使い方を学ぼうという段階にまで到達しました。

<私のパーソナルトレーニングの経過>

◆ランニングを始める→足の痛みが出る→身体が硬すぎる→ストレッチ習慣化→足の痛み消える

◆いつも足がだるい→足のむくみ→足のマッサージ習慣化→足が多少すっきり

ここで、膝から下の問題が概ね解決。

◆ハーフマラソン完走後、長脛靭帯が激痛→お尻からふとももにかけてのマッサージで改善
◆怪我が原因で左右バランスがくずれて膝を痛める→骨盤の位置を調整したり、ランニングフォームを改良したりした→膝の痛みが消える

これで、足に関して悪い状態の筋肉というわけではなくなった。この時点で初フルマラソン完走。毎週行っていたスポーツマッサージをやめて、身体の使い方を学ぶことに。

◆ジャンプトレーニング開始→身体の使い方を学ぶ→フォームが悪すぎて、運動効率が悪い
◆インソールを作る→正しい位置でのフォームを作れるようになり、運動効果が上がった

前置きが長かったですが、今日はこのジャンプトレーニングの話です。

人は、子供の頃に外で遊ぶと自然に行っていたケンケンやジャンプなどを通じて、身体の使い方を学んでいくのだそうですが、子供時代にあまりそういうことを行ってこなかった人は、身体の使い方を学ぶ機会がないまま、運動能力の低い大人になってしまうのです。確かに私はインドア派の子供でした。

最近の子供は外で遊ばなくなったため、昔にくらべ運動能力が低くなったそうです。

そういう能力は大人になってからでは、子供の時のように身につきにくいそうですが、それでもある程度は発達するようです。

ジャンプトレーニングは、その身体の使い方を学ぶためにやっています。

方法は、マス目をタテヨコとか右回りとかケンケンで移動したり、両足でジャンプしたりしながら移動したりするだけです。それ以外にも思いっきり高くジャンプしたりとか、反復横飛びとか色々ありますが、基本はマス目の移動です。

それだけのことですが、身体の使い方を学べる上に、全身の筋肉も使うので、筋トレにもなります。

このトレーニングのランニングでの効果は、今まで全ての力が地面に吸収されているかのような走りが(つまりドタバタ走ってるってことです)、地面の反発を利用できるようになり、軽やかに走れるようになりました。つまり、バネがきくようになったのです。

このおかげでほんの少しだけ速く走れるようになりました。

実はこの内容は1年ほど前の話で、その後インソールによる問題が出てきたので、このトレーニングは現在は中断しているのですが、また再開して効果が出たら、ここで報告したいと思います。

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アーモンドダイエット

こんにちは。あいかわらず運動音痴のFumeiです。

今回は、「やってきた停滞期」の続きです。

今まで、できるだけカロリーをおさえ、体重を減らしてきましたが、同時に筋肉量も減ってしまいました。食生活が悪いのだと思いますが、どうしても体脂肪が高いです。

そこで、友人に勧められた「アーモンドダイエット」を始めました。それは、1日25粒食べるだけで、色々と身体によい効果を生むというものです。

アーモンドの特徴として、

  • 不飽和脂肪酸が主な成分で、血中の中性脂肪やコレステロール値を調節する働きがあるといわれている
  • ビタミンB2が多く、脂肪吸収を抑える
  • 食物繊維を多く含み、血糖値の急上昇を抑える

その他、便秘解消や肌がきれいになるなどまだまだ効果がたくさんあり、高カロリーなアーモンドを食べて本当に痩せられるか疑問でしたが、アーモンドの本を読んで研究した結果、「これならできそう」と思い、実践してみました。

本では、生アーモンドを推奨していましたが、必要な栄養素は熱に強いので、加熱しても効果は期待できるであろうと、素焼きアーモンドを食べることにしました。これならどこのスーパーでも売っているので、手に入りやすいです。

さて、アーモンドダイエットの効果です。

ダイエットスタート時 体重54kg 体脂肪32%
1ケ月目       体重52kg 体脂肪30%
2ケ月目       体重50kg 体脂肪28%
3ケ月目       体重50kg 体脂肪27%
4ケ月目       体重49kg 体脂肪28%
ここで、アーモンド摂取開始
5ケ月目       体重48kg 体脂肪24%

なななんと、4%も体脂肪率低下です!!

この結果をみて、アーモンドすげーっ思ったアナタ、ちょっと待って下さい。

このダイエットをすすめてくれた友人、そして、一緒に始めた友人は、体重がややあがり、他は何も変化はなかったそうです。

どうしてこんなことになったのか?ただの偶然か?

いえ、違います。

その後、私は長い旅行に出て、3週間ほどアーモンドを食べるのをやめると、(ついでに言うと暴飲暴食してました)体脂肪24%→30%と信じられないぐらい元にもどってしまいましたが、またアーモンドを食べ始めると、30%→27%と2週間で大幅ダウンしました。

これらのことから、アーモンドの特性と自分の生活を照らし合わせると、自分は炭水化物食いだから効果が大きいのではないのかという結論に達しました。

どういうことかというと、私は炭水化物が大好きで、おかずなしでも白ごはん3杯いけるほどごはんの味が好きです。パン、白ごはん、ラーメン、粉もん、イモ類が大好きで、そんなものばかり食べていました。

白ごはんなどは高GI値食品であり、血糖値が急上昇し、血液中に入る糖質が多くなります。そのためインスリン分泌が多くなり、脂肪分解が抑制され、脂肪が蓄積していきます。

そこで、アーモンドの登場です。血糖値の急上昇を抑えるアーモンドは、糖尿病にも効果があるように、炭水化物摂り過ぎによる脂肪の蓄積を抑えてくれていたのではないかと思うのです。

だから、普段からバランスのよい食生活を送っている人には劇的な効果が目に見えてこないのでしょう。

私は今回のことで、食生活を見直すいいキッカケになりました。

体重はそろそろ落ち着いたので、次は筋肉量を増やす段階に移行したいと思います。

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インソール使用後の課題

こんにちは。運動音痴な管理人Fumeiです。

前回、インソールを作ったことで姿勢を矯正し、その状態でランニングすると、驚くほど速く走れるようになった話をしましたが、今回はその続きです。

インソールを使用して走ることで、楽に速く走れるようになったのですが、いつもと違う体重の掛け方のせいか、いつもはできない部分に水ぶくれができてしまい、それが痛くてあまり長くは走れなくなりました。

今まで体重を掛けたことがなかった部分なので、普段その部分の皮膚は柔らかく、何度走ってもできてしまいます。

しかしその内、水ぶくれができなくなったと思ったら、今度は中臀のあたりが痛くなってきました。今まで中臀が痛くなったら、自分でマッサージしていたのですが、それも追いつかなくなってしまいました。

そうするうちに、長脛靭帯が痛くなってきて、30分ほどで走れなくなるほどでした。

インソールによって足元を矯正して、正しい姿勢を目指してきたのですが、筋力不足などから身体が楽な方へ流れようとして、姿勢が崩れて、あちこちに障害が出てきたのです。

そうなると、せっかく使えていた筋肉も使えなくなっていき、インソールの効果が少なくなってしまいました。恐らく水ぶくれができなくなったのは、皮膚が硬くなったのではなく、体重のかけ方が正しい位置になかったからでしょう。

硬くなってしまった筋肉をほぐしてもらい、もう一度インソールを付けて走ると、また水ぶくれができました。

しかしやがてすぐに、中臀など同じところが痛み出し、ほぐしての繰り返しです。

インソールによって理想的な姿勢を手に入れたわけですが、その姿勢は強制的に作ったものなので、そのままの姿勢を保つにはその姿勢に合った筋力が必要だということが分かりました。

それはインソールを使い続けて慣れるしかないのですが、このことから、インソールを使わずに自分で姿勢を矯正するのは大変なのだと、今更ながら理解しました。

また、骨盤の位置ひとつで、ここまで運動能力に差がでるのかということも学び、運動音痴克服の大きなヒントになったと思います。

このインソールを使い続けて、不具合が出なくなる日を目指して頑張っていきたいと思います。

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